Liikuntapalvelut

Kunnontestaus- ja personal training -palvelut soveltuvat kaikille, jotka haluavat tukea ja valmennustahyvinvoinnin ja kunnon kohottamiseen; olit sitten aloittelija liikunnan parissa tai olet harjoitellut tavoitteellisesti jo pidemmällä aikavälillä.

Personal Training -palvelut

GoFit personal training on suunnitelmallista ja seurannan alaista valmennusta, jossa asiakas on ykkönen. Asiantuntevassa valmennuksessa harjoittelu on nousujohteista ja turvallista. Tieto valmennuksen olemisesta ammattilaisen käsissä lisää motivaatiota ja sitoutumista. Myös tulosten saavuttaminen on varmempaa, usein myös nopeampaa. Parhaassa tapauksessa oppiminen tulee kunnon kohoamisen sivutuotteena ja jatkossa kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen on helpompaa. Tehtävämme on tehdä itsestämme tarpeettomia tarjoamalla valmennuksen aikana asiakkaallemme työkaluja, joilla asiakas ohjataan kohti terveempiä elämäntapoja ja parempaa kuntoa.

Ota rohkeasti yhteyttä! Laadimme taustatietokartoituksen perusteella harjoitusohjelman juuri Sinua varten. Ohjatuissa treeneissä varmistamme, että harjoitteet suoritetaan oikein ja tehokkaasti. Valmennussuhteen aikana asiakas on vapaa pyytämään konsultointiapua ongelmatilanteissa valmentajaltaan puhelimitse ja sähköpostitse aina tarvittaessa sovittujen aikojen puitteissa.

Voit valita tavoitteistasi tukevan paketin, jota voimme vielä yhdessä modifioida juuri Sinun toiveita ja tavoitteista tukevaksi. Kysy myös mahdollisuutta ryhmä- tai parivalmennukseen.

ENERGY 3 kk
Monipuolista harjoittelua ja ohjausta terveelliseen ruokavalioon ruokapäiväkirja-analyysin avulla
Sisältää taustatietokartoituksen, 3 kk harjoitusohjelman, ruokapäiväkirja-analyysin, kunnontestauksen alku- ja lopputestit ja kolme ohjattua tapaamista.
Hinta 449 €

POWER 3 kk
Kuntosaliharjoitteluun painottuva PT-paketti
Sisältää taustatietokartoituksen, 3 kk harjoitusohjelman, kolme ohjattua kuntosalitapaamista ja InBody230-mittauksen.
Hinta 261 €

X-CORE 3 kk
Keskikeho kuntoon! PT-paketti selkäongelmaisille, istumatyöntekijöille ja vastasynnyttäneille
Sisältää taustatietokartoituksen, 3 kk harjoitusohjelman, kolme ohjattua liikuntatapaamista ja InBody230-mittauksen.
Hinta 300 €

ENDURANCE 3 kk
Tähtäimenä maraton? Kestävyysharjoitteluun painottuva PT-paketti
Sisältää taustatietokartoituksen, 3 kk harjoitusohjelman, alku- ja lopputestit sekä kolme ohjattua liikuntatapaamista.
Hinta 389 €

Fustra Personal Training

Fustra-metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa sekä parantamaan ryhtiä ja liikkuvuutta.

Fustra-harjoittelun perustana on kehon vahvistaminen oikean asennon ja liikeratojen löytämisen kautta. Urheilijat käyttävät Fustraa lihasvoiman parantamiseen ja laihduttajat kiinteytymiseen. Niska- ja selkäongelmaisilla parantunut liikkuvuus auttaa korjaamaan vartalon asentoa takaisin luonnolliseen tilaan.

Suomalaisten yleinen ongelma on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset ovat vahvempia kuin selkäpuolella olevat lihakset. Lihasepätasapaino aiheuttaa nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Tämä on yksi merkittävä syy, miksi suuri osa suomalaisista kärsii eriasteisista niska- ja selkäkivuista. Tämä yhdistettynä huonoon ruokavalioon ja stressaavaan elämäntyyliin, on käsissäsi todella kokonaisvaltaisesti ylirasittunut ihminen.

Fustra-metodin lähtökohtana on ensin aukaista dynaamisia venytyksiä käyttäen lihakset, jotka estävät hyvän ryhdin. Sen jälkeen ryhdytään vahvistamaan heikkoja lihaksia, jotka aiheuttavat epätasapainon vartalossa. Kun vartalossa olevat "lukot" on saatu avattua ja heikot lihakset ovat voimistuneet oikeaoppisen kuntoharjoittelun avulla, saadaan aikaiseksi hyvä ryhti, tasapainoinen lihaksisto ja kivuton arkipäivä.

Kyseessä ei ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista kärsiville, vaan tätä metodia käytetään myös huippu-urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Fustra-metodi saavuttaakin tuloksia ikää, lajia ja tavoitetta katsomatta.

Lataa ja lue esite UKK Instituutin tutkimuksesta

Tutustu tarkemmin fustrafinland.fi

Fustra Finland

Fustra Personal Training

  • Metodin kulmakivinä toimivat hyvä ryhti, vahva keskivartalo ja liikkeiden tarkka, oikeaoppinen suoritus
  • Harjoittelu lisää liikkuvuutta ja avaa jumiutuneet lihakset
  • Jokaiseen ohjelmaan sisältyy ruokaohjelma ja kehityksen seuranta mittausten avulla

Varaa aika näytetunnille, vain 35 €

Tiedustelut ja ajanvaraus p. 044 5659 317 tai info@gofit.fi

Henkilökohtainen kuntosaliohjelma

Oli tavoitteenasi painonpudotus, kiinteytyminen, hyvinvoinnin kohentaminen, lihasvoiman tai – massan kartuttaminen, liikunnanohjaaja laatii ohjelman juuri Sinua varten!

Hinta 42 €, ohjelman uusinta 25 €

Sisältää kaksi tapaamiskertaa.

1. TAPAAMINEN

  • taustatietokartoitus
  • laitteisiin ja liikkeisiin tutustuminen kuntosalilla

2. TAPAAMINEN

  • valmiin kuntosaliohjelman läpikäyminen ohjatusti

Inbody kehonkoostumusmittaus

Haluatko saada lisää motivaatiota treenaamiseesi, apua painonhallintaasi ja tarkkaa tietoasi kehonkoostumuksesta? Kehonkoostumusmittauksessa arvioidaan lihasten ja rasvan määrä kehossa kokonaisuutena ja sen eri osissa: esimerkiksi raajoista ilmoitetaan erilliset lukemat. Lisäksi laite ilmoittaa suuntaa antavan arvion lihastasapainosta, lepoaineenvaihdunnasta, vyötärönympäryksestä ja rasvan määrästä kehon eri osissa.

Mittaustuloksesta selviää, tulisiko lihasmassaa lisätä vai rasvamassaa vähentää — vai kenties tehdä molempia. Näiden tietojen avulla voidaan mitattavalle antaa ohjeita liikuntaan ja ruokavalioon sekä seurata kehitystä vaikkapa painonhallintaprojektissa.

Mittari kertoo sinusta:

  • Kokonaispaino (kg)
  • Kehon rasvaton massa (kg)
  • Lihasmassa (kg)
  • Rasvakudoksen määrä (kg)
  • Rasvaprosentti (%)
  • Kehon vesi (kg)
  • Lihastasapaino (kädet, jalat ja keskivartalo)
  • Rasvatasapaino
  • Perusaineenvaihdunta (kcal)
  • Kehon painoindeksi (BMI)
  • Rasvakontrolli
  • Lihaskontrolli

Tarkimman mahdollisen mittaustuloksen saavuttamiseksi suosittelemme seuraavaa:

  • mittaus suoritetaan tyhjällä vatsalla (esim. ennen aamupalaa)
  • mittaus suoritetaan vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen
  • käy wc:ssä ennen mittausta, virtsarakon tulisi olla mahdollisimman tyhjä
  • vältä mittauksen suorittamista kuukautisten tai virtsaneritystä lisäävän lääkekuurin aikana
  • ei kuntoilua, saunomista tai suihkussa käyntiä ennen mittausta
  • ole seisaallasi vähintään 5 min. ennen mittausta
  • talvella ole lämpimässä 20 minuuttia ennen mittausta
  • oikean painon mittaamiseksi riisu painavat vaatteet ja korut yms.
  • seurantamittaukset tulisi suorittaa aina mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa

Hinta 26 €
GoFit vuosi- ja kausijäsenille 22 €


TILAA MEIDÄT MITTAAMAAN TYÖNTEKIJÖIDESI TAI JOUKKUEESI KEHONKOOSTUMUS

Mittauksen tapahtumat joko GoFit toimipisteessä, yrityksesi toimitiloissa tai sovitussa paikassa.

10 hlö ryhmä 20 €/hlö
11–20 hlö ryhmä 17 €/hlö
Yli 20 hlö ryhmä 15 €/hlö

Hintaan sisältyy ryhmäpalaute 15–30 min.

Ruokapäiväkirja-analyysi

Ruokapäiväkirja-analyysi tarkoittaa ruokavalion ravitsemuksellisen laadun arviointia ruokapäiväkirjan pohjalta. Asiakas saa sähköpostitse ohjeet ruokapäiväkirjan täyttämiseen viiden päivän ajalle. Päiväkirjan pohjalta asiakas saa kirjallisen palautteen ruokavalion laadusta.

Palautteesta selviää, sisältääkö ruokavalio terveyssuositusten mukaiset määrät ensiarvoisia ravintoaineita (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) ja onko ruokavaliossa riittävästi tärkeitä suoja- aineita (mm. kalsium, D-vitamiini, rauta, kuitu). Analyysissä huomioidaan myös asiakkaan ateriarytmi ja päivittäinen liikunnallinen aktiivisuustaso. Näiden asioiden yhteissumma kertoo, ovatko asiakkaan ruokailutottumukset säännöllisyydeltään, monipuolisuudeltaan, laadultaan ja määrältään hänelle riittäviä ja mikä on päivittäinen energiantarve.

Hinta 60 €

Kunnontestaus

Tarjoamme kunnontestauspalveluja kaiken tasoisille liikkujille, ryhmille ja yrityksille.

Peruskunnon testauspaketti sisältää seuraavat testit:

  1. Hengityselimistön kunto
    Valitse seuraavista vaihtoehdoista: Åstrandin polkupyöräergometri / UKK-kävelytesti/ Cooperin testi
  2. Kehonkoostumus
    InBody230-mittaus
  3. Lihaskunto
    Alavartalon, vatsa- ja selkälihasten 30s. toistotesti ja ylävartalon lihasten toiminnallinen testi
  4. Liikkuvuus
    Alaraajojen ja alaselän liikkuvuustesti ja olkanivelien liikkuvuustesti

Hinta 60 €

Ikääntyneiden kunnontestaus sisältää toiminnallisen lihaskuntotestin ja 6 minuutin kävelytestin tai fyysisen suorituskyvyn testin.

Kysy tarjousta ryhmille, voit valita kunnontestauspakettiin yhden tai useamman testin. Hinta määräytyy testien ja osallistujien lukumäärän mukaan.